Pausenübungen
Bewegte Pause 170221
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©Unisportzentrum, Bauhaus-Universität Weimar
Bewegte Pause 160221
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©Universitätssportzentrum, Bauhaus-Universität Weimar 2021
Bewegte Pause 241120
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©Universitätssportzentrum, Bauhaus-Universität Weimar
Bewegte Pause 25112020
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©Universitätssportzentrum, Bauhaus-Universität Weimar
Bewegte Pause 26112020
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©Universitätssportzentrum, Bauhau-Universität Weimar
Bewegte Pause vom Tisch-/ Rechnerarbeitsplatz (ca. 18 min)
1 Bewegte Pause from Bauhaus-Universität Weimar on Vimeo.
Kurze Bewegte Pause
(ca. 5 Min.)
Bewegte Pause kurz from Bauhaus-Universität Weimar on Vimeo.
Kurze Arbeitspause mit Stuhl
(ca. 9 min Aktivierung)
Bewegte Pause mit Stuhl from Bauhaus-Universität Weimar on Vimeo.
Ganzkörpermobilisation (Beweglichkeit)(ca. 9 min)
Mobilisation from Bauhaus-Universität Weimar on Vimeo.
Hochintensives Intervall Training (HIIT)
Wichtig: Ihr solltet gesund und fit sein für die HIIT Workouts!
HIIT 25112020 (45min)
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©Unisportzentrum, Bauhaus - Universität Weimar
1. HIIT mit dem eigenen Körpergewicht (ca. 45 min)
3. HIIT (Belastung 40sek/Pause 15sek)
(Gesamt ca. 30min)
3 HIIT from Bauhaus-Universität Weimar on Vimeo.
2. HIIT (Belastung 30sek./Pause 15sek)
(ca. 35 min)
2HIIT from Bauhaus-Universität Weimar on Vimeo.
Stabilisation & Koordination
The glorious seven
The glorious seven 2021
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Koordinations- und Stabilisationsprogramm (ca. 30 min)
1Stabi from Bauhaus-Universität Weimar on Vimeo.
Ganzkörperstabilität mit Stab und Tuch "Mr. und Mrs. Clean Workout" (ca. 30 min)
Stabi mit Stab und Tuch from Bauhaus-Universität Weimar on Vimeo.
Ganzkörperstabilisation
(Niedrige Intensität ca. 25 min)
Kurzes Stabiworkout mit Kissen from Bauhaus-Universität Weimar on Vimeo.
Gehirnjogging & Koordination
… sind gut, um die »geistige Fitness« an einem langen Arbeits-/Studienalltag wieder zu steigern. Durch ungewohnte bzw. neue Bewegungen werden deine Nervenzellen stimuliert und dein Gehirn erhält wieder neue Energie. Schon kurze »mentale Bewegungseinheiten« reichen aus, damit du erfrischt und munter die weiteren Arbeitsaufgaben erledigen kannst.
Kurze, einfache Übungen mit Tennisbällen
Koordination_Gehirnjogging_mit Ball 1
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Hand-/ Augenkoordination mit Tennisbällen
Koordination_Gehirnjogging_mit Ball 2
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Bewegungskombinationen ohne Geräte
Koordination_ohne Geräte
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Übungen mit Kleingeräten
Massagerolle, Flexibar, Gymnastikball und Airkissen sind verschiedene Kleingeräte die Abwechslung in Eure Bewegungseinheiten bringen können. Ihr habt keines dieser Geräte zu Hause - kein Problem - wir bieten Euch an, die einzelnen Geräte (so lange der Vorrat reicht) bei uns für eine gewisse Zeit (ab dem 29.04.2020) auszuleihen.
https://vimeo.com/410167341
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Übungsausführung zum Lösen vom Verspannungen (ca. 7:30 min)
https://vimeo.com/409936517
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Vorstellung "Workoutübungen" mit der Massagerolle (ca. 5:00 min.)
https://vimeo.com/409936403
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Vorlage und Übungsvorstellung zur Nutzung einer Massagerolle.
Du hast dir bereits unser Video für die Massagerolle angeschaut und hättest die Übungen gerne als Vorlage direkt visuell zur Verfügung. Dann hast du hier die Möglichkeit, dir unser »Plakat (Klick auf das Bild)« auszudrucken.
Übungsvorstellung mit dem Flexibar (ca. 9:00 min.)
https://vimeo.com/410168265
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Koordination mit dem Gymnastikball (ca. 7:00 min.)
https://vimeo.com/410167283
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Koordinations- und Stabiworkout mit dem Airkissen (ca. 6:50 min.)
https://vimeo.com/410167897
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Beinstabilisation und Koordination mit dem Airkissen (ca. 5:10 min.)
https://vimeo.com/410167593
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Workout
Fitness-Einheit mit Gewichten bzw. »Equipment von zu Hause« (ca. 45 min)
Workout mit Gewichten from Bauhaus-Universität Weimar on Vimeo.
Workout mit oder ohne Zusatzgewicht - 10 Übungen a 100 Wiederholungen = 1000 Wdh. (Dauer: Individuell)
Workout _1000 WDH from Bauhaus-Universität Weimar on Vimeo.
Kräftigung mit Gewichten /Hauptsächlich Hintere Kette (ca. 40 min)
2 Workout mit Gewichten from Bauhaus-Universität Weimar on Vimeo.
Yoga
...Flow Level I-II mit Hanna (ca. 30 min)
https://vimeo.com/412649985
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...Wake Up Flow mit Hanna (ca. 25 min)
Yoga WakeUp Flow_Hanna
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Pilates
... mit Franziska (ca. 15 min)
15 Minuten Pilates_Franziska Fink
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