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===[[User:hierdeinusernamehinschreiben| | ===[[User:hierdeinusernamehinschreiben|Lorenza Binkele]] – ''The Ultimative NY Body Plan''=== | ||
Alles fing an als ich diese Buch in meine Berliner Wg gefunden habe.Es gehörte zu meine 32 jährige Mietbewohnerin.Ich war kurios und hab einfach eine Chance gegeben.Normalerweise vertraue solche Work-out Bücher nicht aber diese Versprach schnelle Ergebnisse. | |||
Ich hab das 268 Seitiges Buch in einer Nacht gelesen und am nächsten Tag fing alles an. | |||
Ich wollte mein Aussehen ändern und mich besser fühlen . | |||
Hauptziel dieses Sport Programm ist die Kraft, Ausdauer und Flexibilität steigern.Man macht verschiedene Übungen für bestimmter Problemzonen . | |||
Dieses Buch wird in 6 verschiedene Schritte geteilt: | |||
1.Der Fitnesstest Ein kurzer Kraft- und Ausdauertest | |||
2.Das Vorprogramm :der sichere Weg zur Steigerung der Kraft, Ausdauer und Flexibilität. | |||
3.Das Hauptprogramm : Ein anspruchsvoller Work-out, der den Kreislauf in Schwung bringt und pfundweise Fett verbrennt. Er wird drei bis vier Mal wöchentlich durchgeführt. | |||
4.Übungen für Bauch und Rumpf auch wie Bauch, Arme, Schultern oder Rücken. | |||
5.Bein, Gesäßübungen und Oberschenkel. | |||
6.Cool down und Stretching | |||
Man muss für 2 Woche lang jeden Tag trainieren . | |||
Dann man muss auf verschiedenes Essen verzichten. David Kirsch nennt das Ernährungsprogramm: Kein A;B;C;D;E und F | |||
A steht für Alkohol , denn wenn man Alkohol trinkt möchte man am nächsten Tag Kohlenhydrate essen. | |||
B steht fürs Brot .Brot ist reich an Kohlenhydrate und Zucker. | |||
C steht für „starchy Carbs“,das bedeutet z.B Karotten undKartoffeln. | |||
D steht für „Dairy Products“,das bedeutet Milch und Käse.Diese Produkte enthalten großen Mengen vom Fett und Kalorien. | |||
E steht für Extra Zucker. Zucker ist nicht erlaubt.Auch kein Honig oder sweeteners. | |||
F steht für „Fruits and most Fats“.Früchte beinhalten viel Zucker und sind auch reich in Kohlenhydrate.Nicht alle Fette sind schädlich aber man darf nur Protein Produkte (die Fett beinhalten,außer Rind und Schwein ) essen.z.B: Tunfisch , Hähnchen(nicht frittiert) ,etc. | |||
Hauptsache man isst 5 Mal am Tag . | |||
Man kann 2 Protein Shakes als Imbiss verwenden . | |||
Zum Frühstuck z.B kann man Eier mit verschieden Gemüse essen .Zum Mittagessen soll die Protein Portion groß sein und auch eine große Salat.Zum Abend essen eine Suppe oder Gemüse Lasagne mit Hähnchen essen. | |||
Wenn man dieses Programm richtig verfolgt kann man große Ergebnisse in der Waage als auch im Spiegel betrachten. | |||
Ich hab es 2 Mal versucht und leider immer gescheitert.Man braucht große Motivation und Willenskraft. | |||
Ich hab nämlich gescheitert weil ich die Einführung- Phase nicht gemacht habe sondern direkt mit dem 2 Wochigen Programm angefangen. | |||
Damit man die komplette 2 Wochen schafft muss man sich 2 Wochen bevor vorbereiten.In die erste Vorbereitung Woche muss man zuerst auf A, B,C,E verzichten.Dann in die 2 Vorbereitung Woche muss man auf A,B,C,D,E verzichten. | |||
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